1、动作速度练习
(资料图片)
2、(1)以慢-快-最快-快-慢的速度节奏，在同一个地方进行35次小跑和高抬腿；
3、(2)高频跑楼梯；
4、(3)快速站立支撑；
5、(4)——10个高频率穿越障碍物的羽毛球(羽毛球)排成一排，两个球之间的距离为1.2-1.5米。
6、(5)20”一米横跳；
7、(6)单、双抖跳绳和双腿交替跳绳。
8、移动速度练习
9、(1)各种距离的快速跑(30m \ 50m、60m、100m、200m)；
10、(2) 10-15米来回跑(要求快速转弯)；
11、(3)穿越障碍物的速度练习——以最快的速度在20米内绕过几个障碍物(锥)；
12、(4)跑——向前8米，向后8米。
13、(5)——边长约6米，要求在转弯处改变方向；
14、反应速度的练习
15、(1)听口令，看到各种起跑——的信号，如站立、下蹲、向后跳、摔倒等，立即起跑；
16、(2)听哨变速跑，快速跑10-15米；
17、(3)听口令，改方向跑——。在快速运动中听信号后，突然改变方向，跑10米；
18、(4)听口令，掉头快速跑，重复几次；
19、(5)听、看信号后，突然做出相应动作。——如果教练在一、二、三、四中叫到某个数字，运动员要及时做出相应的动作。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
